cwiczenia na nogi

chłopy dzieki za opinie ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg. W zime robiłem pon nogi wt. klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 [...]

Ty mozesz sobie robić tym planem, dla mnie jest kiepski, brak elementarnych ćwiczeń, na klate 4 a na plecy i nogi po 2 cwiczenia.

[...] CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne prostownik grzbietu) brzuch GRA role stabilizatora ciała dopiero reszta, nastepna sprawa ATLAS CWICZEN musisz wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie nie wczuwaj sie na duzych ciezarach tylko najpierw malymi naucz sie cwiczyc. PEWNIE masz lordoze wielu chlopaków w twoi mwieku ma nie zawsze [...]

po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie . ale powiedzmy ze bez cwiczenia mam bardzo duze miesnie ud. gdy cwicze je 3x w tyg to szybko rosnal i mnie to zaczyna denerwowac bo nie proporcjonalnie wygladam. dol duzy gora mniej . i nie moge zaniechac ich treningu bo wtedy fbw to nie fbw i mam klopot , co robic hm . moze teraz troche [...]

Jaka w tym profanacja, kolego? Traktor sam dodał, że można sobie dodać ćwiczenia wedle upodobań, więc do ogólnorozwojowych chciałem dodać coś na biceps, triceps, przedramiona i nogi...

Trenowalem basket 10 lat i zawsze najlepiej sprawdzaly sie cwiczenia podstawowe z niewielkim obciaeniem ale z wieksza iloscia powt,przysiady,wypychanie na maszynie ,rwanie i podzut(tak jak przy podnoszeniu ciezarow),polecam tez : skoki przez plotki ok 10 plotkow max wskakiwanie na schody naprzemienne wskoki na niska skrzynie lub krzeslo (z nogi [...]

[...] 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) Barki: Wycisk sztangi 3s unoszenie hantli bokiem 4s Piątek nogi prostowanie 3s przysiad 3s hack przysiad 3s uginanie nog 4s wspiecia 4s [...]

KLATA 145 KG NOGI PRZYSIAD 85 BICEPS NA POCZĄTKU ĆWICZENIA 28.5 A AKTUALNIE 40.5 MARTWY CIĄG 150 KG

A przykładowy plan podał byś mi bo jeszcze wielkim specem nie jestem od układania treningu ... Ja bym zrobił tak Poniedziałek nogi barki brzuch Wtorek plecy bic Środa wolne Czwartek klatka tric Piątek wolne sobota Plecy bic Po trzy ćwiczenia i cztery serię 12,10,8,8,ze zmianą ciężaru W następnym tygodniu zmieniam np plecy bic na klatce tric [...]

Coś możesz robić na góre ciała tylko trzeba by było dobrać odpowiednie ćwiczenia tak aby nogi nie przeciązac itp. ale w twoim przypadku poczekałbym do ściągnięcia gipsu, od razu po ściągnięciu gipsu dopytuj się o rehabilitacje i idź do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-01 18:34:57

mniej wiecej cwiczylem 2 grupy miesniowe na kazdy trening 1. klata plus plecy 2 nogi plus barki 3.biceps plus triceps. w kazdej partii mialem od 12-16 serii rozbitych na 3-4 cwiczenia(kazda po 3-4 serie).

na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek [...]

forest jak nieprawidłowo robi się plecy, to barki można poczuć, widocznie za bardzo sie odchylasz do tyłu, wiadomo że zawsze będą pracować mięśnie pomocnicze! nie ma nic nadzwyczajnego jest dzień odpoczynku plecy - nogi wykroków tyle bo tak się robi, a nie 10 i koniec... trzeba dobrać właściwy ciężar brzuch jest wsadzony z nogami bi inne dni [...]

[...] sie rozwijac rownomiernie.Gdzie sa nogi?Gdzie triceps?I co to zanczy jakby grzbiet?Pamietaj,ze aby miesnie rosly potrzebuja czasu na regeneracje.2 razy w tygodniu te same partie,raczej nie.Pewnie ,ze grozi przetrenowaniem,zalezy jeszce ile serii i powtorzen wukonujesz i jakie to cwiczenia sa.Alew ten sposob mozesz "spalic"miesnie.

[...] kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy dieta oparta jedynie o wyłaczenie z jadłospisu słodyczy, napojów [...]

cwiczac bary czy nogi itp. nie znaczy ze nie urosniesz... od cwiczenia biepsa mozesz nawet nie urosąc ;) zalezy od techniki wszystko Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]

ej mam prośbe mógł by mi ktoś ułożyć trening na wszystkie partie mieśni bary nogi klata itd.....i jakie cwiczenia wykonywać!!!!! jak by mi mógł ktos ułożyć to był bym wdzieczny bo niewiem które partie cwiczyć ze soba jednego dnia

[...] + rwanie. Nie wiem czy jest sens robic ciezki siad i martwy ciag jednego dnia. Myslalem nad przysiadem ze sztanga trzymana z przodu + good morning. Taki przysiad mocniej obciazy czworoglowe a good morning dwuglowe i prostowniki. Czyli tak jakby uzupelniajace sie cwiczenia. Co myslicie? Drugiego dnia bedzie lzej, jakies rwanie czy power clean.

Po prostu gdy mam słabe mięśnie pleców a mocne nóg to zamienić teraz ćwiczenie no na cięższe czy poczekać aż plecy też będą na tyle mocne żeby wytrzymać cięższy ćwiczenia, bo boję się, że później będę miał coś typu mocno wyrobione nogi przy słabych plecach .

tak sie zastanawiam a raczej mam pytanie, czesto ludzie pisza ze nie chce robic przysiadow ze sztanga bo sie boja o krengoslup a czy nie moza tego cwiczenia zastapic przysiadami na jednej nodze?(jest w atlasie), a dodatkowo w celu poprawy rownowagi lekko trzymac sie czegos reka przeciwno do cwiczonej nogi lub obiema rekami, jezli idzie za lekko [...]